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소개
대부분의 여성들은 산후 요실금을 경험하신 분들이 많으실 겁니다. 재채기를 할때마다 소변이 나오고, 아이들과 놀아준다고 키즈카페에서 방방을 탔을 뿐인데 한번 뛸 때마다 나도 모르게 소변이 나오고, 크게 웃다가, 노래방에서 놀다가.. 나만 그런가? 남한테 말 못 할 그런 느낌을 받은 경험. 있으시죠? 아마 병원에서 주위에서 케겔 운동이라는 것을 들어본 적이 있으셨을 겁니다. 케겔 운동은 배뇨를 조절하는 근육을 강화하여 요실금의 위험을 줄여주는 운동인데요.
여성의 산후 회복의 비밀로 여겨졌던 케겔운동이 남성과 여성 모두에게 유익한 강력한 운동으로 떠올랐습니다. 이러한 간단하면서도 효과적인 운동은 골반기저근을 대상으로 하며 성적인 건강을 훨씬 넘어서는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 케겔 운동이 무엇인지, 케겔 운동의 이점, 최적의 건강과 웰니스를 위해 올바르게 수행하는 게겔 운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
케겔 운동이란
케겔운동은 자궁, 방광, 소장, 직장을 지탱하는 골반기저근의 단순한 수축입니다. 1940년대 아놀드 케겔(Arnold Kegel) 박사가 개발한 이 운동은 골반기저근을 강화하는 것을 목표로 하며, 요실금에 도움이 되고 성 건강을 개선하며 여성의 출산 후 회복에 도움을 줍니다. 남성의 경우 케겔 운동은 방광 조절을 강화하고 조루 위험을 줄이며 전립선 건강을 지원할 수 있습니다.
케겔운동의 이점
케겔 운동의 이점은 무엇이 있을지 세세하게 알아보겠습니다.
향상된 방광 조절
케겔 운동은 배뇨를 조절하는 근육을 강화하여 요실금의 위험을 줄입니다.
산후 회복
여성의 경우 케겔 운동은 출산 후 회복 속도를 높여 임신과 출산 중에 늘어난 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
성적 건강 증진
정기적으로 케겔운동을 수행하면 생식기 부위의 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장도를 향상시켜 성적 만족감과 성과를 높일 수 있습니다.
전립선 건강
남성은 지속적인 케겔 운동을 통해 전립선 비대 증상과 전립선 수술 후 문제를 완화할 수 있습니다.
코어 안정성
이 운동은 또한 강력한 코어를 지원하여 자세를 개선하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
케겔운동 방법
케겔 운동의 방법이 어려운 방법은 아니니 일상생활에서 자주 실행해 주시면 좋을 것 같습니다.
첫 번째 - 골반기저근을 식별하는 것입니다. 가장 쉬운 방법은 소변 흐름을 중간에 멈추는 것입니다. 사용하는 근육은 골반기저근입니다.
두 번째 - 근육이 조여진 것을 확인한 후 방광을 비우는 겁니다. 골반기저근을 조이고 수축을 5초간 유지한 후 5초간 이완합니다. 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 편안하게 유지하면서 이 근육에만 집중하시기 바랍니다.
세 번째 - 매일 10~15회 반복으로 최소 3세트를 목표로 하세요. 최상의 결과를 얻으려면 매일 습관을 들이는 것이 중요합니다.
피해야 할 일반적인 실수
과도한 운동 - 시작할 때 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 긴장이 생길 수 있습니다.
숨 참기 - 운동 중에 자유롭게 숨을 쉬십시오.
일과 무시 - 지속적인 혜택을 얻으려면 케겔운동을 일상생활의 일부로 만드세요.
결론
케겔 운동은 골반기저근 강화를 위한 간단하면서도 강력한 도구로, 소변 조절, 성 건강 및 코어 안정성에 상당한 이점을 제공합니다. 이를 일상생활에 포함시키면 매일 단 몇 분만 연습해도 이러한 이점을 활용할 수 있습니다.
성 건강 증진, 출산 후 회복, 방광 조절 개선 등 무엇을 원하시든 케겔 운동은 더욱 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 열쇠가 될 수 있습니다.
